Si bien la empatía y la compasión son herramientas para nutrir relaciones saludables, cuentan con ciertas desventaja.
Lo malo de la empatía
Demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial, incluida la empatía . La empatía es importante cuando queremos comprender las experiencias de los demás, lo que nos ayuda a responder de una manera compasiva que fomenta relaciones significativas, alivia el sufrimiento y pacifica los conflictos.
Sin embargo, cuando empatizamos demasiado con el dolor y el sufrimiento de los demás, nos cargamos con emociones negativas, que agotan nuestra energía y nos dejan emocionalmente agotados e incapaces de ayudar y apoyar a los demás.
Además, debido a que la empatía suele ser una respuesta visceral inconsciente, está sujeta a un sesgo emocional: es más probable que empaticemos con las personas que nos gustan y con las que nos asociamos mientras proyectamos nuestros sentimientos negativos hacia aquellos que nos desagradan.
La investigación ha demostrado que incluso las personas que exhiben violencia tienen empatía; sin embargo, se identifican mucho con su propio grupo y muestran poca empatía con el grupo contrario.
Entonces, relacionarnos ciegamente y compartir las emociones de los demás puede nublar nuestro juicio y llevarnos por un camino oscuro. Sin embargo, existe un atractivo en el falso sentido de pertenencia que nos puede dar la empatía, ya que, como probablemente habrás escuchado antes, “La miseria ama la compañía”.
La desventaja de la compasión
Con compasión, vemos la vida como una experiencia humana compartida, que crea un sentido de pertenencia y propósito. No nos unimos a otros en sus emociones agobiantes, sino que experimentamos emociones positivas y un fuerte deseo de contribuir y ayudar. Además, retribuir puede darnos un sentido de propósito y contribución, lo que puede aliviar la depresión y la ansiedad.
Aunque la compasión es una forma saludable de canalizar la empatía, dar demasiado puede afectar negativamente nuestro bienestar y conducir a la » fatiga de la compasión «; esto es común entre los trabajadores de la salud, donde la entrega constante agota sus reservas emocionales; y sin dar los pasos necesarios para reponerlo, se agotan, se angustian y se deprimen.
Autoempatía y la autocompasión.
Un aspecto importante de equilibrar la empatía y la compasión en tu vida es fomentar la autoempatía y la autocompasión. Pero para hacerlo, debe cuidar adecuadamente su bienestar general.
El cuidado personal es un derecho de nacimiento de todos. Te lo debes a ti mismo para ser lo más feliz y saludable que puedas ser. Y aunque algunos pueden verlo como egoísta, no puedes comenzar a servir a los demás con tu mayor capacidad sin primero cuidarte a ti mismo. Estas son algunas formas de cuidarse a sí mismo:
Cuidas tu bienestar emocional y estás atento para que las emociones de los demás no te afecten negativamente. Está bien decir que no cuando algo no le sienta bien. Te tomas el tiempo para relajarte, escribir un diario e invertir en rituales de cuidado personal. Trabajas a través de tus traumas, inseguridades y creencias limitantes (por tu cuenta o con un entrenador/profesional) ya que te debes a ti mismo vivir más alineado con tus valores y deseos finales. Reconoces que amarte a ti mismo es la mejor manera de aumentar tu capacidad de amar a los demás.
Cuando te cuidas a ti mismo, puedes comprender tus emociones/motivaciones y establecer la autoempatía, lo que allana el camino para que expreses una empatía saludable con los demás: no llevas las cargas emocionales de los demás, pero tienes suficiente valor emocional para tener espacio para ellos. otros y apoyarlos. Esto es particularmente importante para las personas altamente empáticas o altamente sensibles (PAS).
La compasión genuina comienza desde adentro hacia afuera y comienza con la autocompasión. Según este artículo , tres elementos definen la autocompasión: la bondad hacia uno mismo, la humanidad común y la atención plena. Ser amable contigo mismo es tratarte a ti mismo con amabilidad, similar a un buen amigo o a un ser querido: no te criticas cuando las cosas van mal.
La humanidad común está reconociendo que todo el mundo comete errores y siente dolor, y tú no eres diferente, por lo que puedes ser un poco indulgente.
La atención plena es su capacidad de observar su dolor y sufrimiento sin reaccionar con dureza. Con atención plena, creas un espacio entre tu experiencia (y lo que crees que significa) y tú mismo. También le da la paciencia para sentarse con su experiencia y preguntar qué es exactamente lo que necesita para atender mejor su dolor.
Para desarrollar empatía y compasión saludables es aconsejable seguir los siguientes pasos.
- Pase tiempo a solas al menos una vez a la semana y haga algo que rejuvenezca su reserva emocional; esto es especialmente importante para las personas altamente empáticas, como yo; de lo contrario, puede encontrarse emocionalmente agotado y ansioso.
- Construye una práctica de atención plena. Puede comenzar poco a poco tomando 5 minutos de su día para sentarse en silencio o tomar un descanso de la oficina y dar un paseo al aire libre. Hay innumerables formas de cultivar la atención plena; la clave es llevar tu atención a tu experiencia en el momento presente, los sonidos, colores y sensaciones.
- Si rara vez te esfuerzas por hacer cosas por los demás, entonces haz un esfuerzo por hacer algo bueno por alguien a quien amas o incluso por un extraño.
- Si siempre te esfuerzas por hacer cosas por otras personas. Luego, haz un esfuerzo por ponerte a ti mismo en primer lugar y siéntete bien con decir que no.
- Escucha más de lo que hablas. La mayoría de nosotros realmente no escuchamos y solo estamos esperando nuestro turno para hablar. Puede comprender mejor a las personas escuchando activamente y haciendo preguntas.
- Ponte en los zapatos de los demás. Esto es especialmente cierto cuando se enfrenta a una situación desafiante o conflicto. Comprender los motivos de la persona generará empatía y lo ayudará a elegir la respuesta más sabia.
Abdulelah AlTamimi
Ingeniero de día, creativo y curioso de noche.
Escritor. Yogui.
Instructora de respiración.
Entrenador. Músico.
